Sopivat annoskoot

Näin voit pitää annoskokosi kohtuullisina:

Ravintolassa

• Muista, ettei lautasta tarvitse syödä tyhjäksi. Syö hitaasti ja nautiskellen ja lopeta, kun olet täynnä. Pyydä pakkaamaan loput annoksestasi mukaan.
• Tilaa kevyt alkuruoka äläkä tilaa jälkiruokaa ennen kuin olet syönyt pääruoan. Saatat olla sen jälkeen jo aivan täynnä!
• Vaikka tuntuisi houkuttelevalta ja edulliselta syödä koko rahan edestä, älä sorru ”pikkurahalla isompi annos” -tarjouksiin.
• Jos mielesi tekee jälkiruokaa, valitse tuoreita hedelmiä tai sorbetti tai puolita annos seuralaisesi kanssa
• Jos tiedät meneväsi illalla ulos syömään, syö päivällä pienempi ja kevyempi ateria.

Kotona

• Koeta välttää tiedostamatonta syömistä. Esimerkiksi televisiota katsoessa on helppo napostella liikaa.
• Älä syö suoraan paketista: jos haluat herkutella esimerkiksi perunalastuilla tai suolakekseillä, pane muutama sipsi tai keksi kulhoon.
• Kun panet ruoantähteet heti rasiaan ja pakkaseen, säästyt kiusaukselta ottaa toinen annos.
• Täytä lautasesi terveellisillä kasviksilla. Niissä on vähän energiaa, ja joka pala täydentää puolen kilon päiväsuositusta.

Puoli kiloa päivässä

• Kasviksia, marjoja ja hedelmiä olisi hyvä syödä vähintään puoli kiloa päivässä.
• Muistathan, että perunoita ei tässä yhteydessä lasketa mukaan, koska ne ovat tärkkelyspitoisia, samaan tapaan kuin riisi tai pasta.