1/2 kg kasviksia päivässä
Osaatko arvioida, paljonko puoleen kiloon tarvitaan? Päivittäinen suositeltu kasvisten ja hedelmien määrä kannattaa koostaa monesta annoksesta. Ohesta löydät helppoja vinkkejä.
![Sokeri hedelmät ja marjat Sokeri hedelmät ja marjat](https://evermade-benecol-multisite-website.s3.eu-north-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2020/06/25071751/www.benecol.fi414NEW5-A-DAY-EATING-ENOUGH-FRUIT-AND-VEG1920x880-1366x626.jpg)
Miten koostan riittävän määrän?
Suunnittelua helpottaa, kun ajattelet, että 500 g kasviksia, marjoja ja hedelmiä vastaa n. 5-6 kourallista. Koska kaikkea ei voi mitata kouralla, kokosimme alle esimerkkejä yksittäisistä annoksista:
- 1 keskikokoinen hedelmä, esimerkiksi omena, päärynä, appelsiini tai banaani
- kourallinen vadelmia, mustikoita, viinirypäleitä tai kirsikoita
- kolme täyttä ruokalusikallista papuja tai linssejä
- 1 ruokalusikallinen kuivattuja hedelmiä
- 2-3 täyttä ruokalusikallista keitettyjä vihanneksia
- 1,5 dl vihannes- tai hedelmätuoremehua
Muistathan, että tärkkelyspitoisia perunoita ei lasketa päivän kasvisannokseen vaan hiilihydraateiksi.