Verenpaine hallintaan terveellisillä elintavoilla

• Suolan käytön vähentäminen on tärkein verenpaineeseen vaikuttava tekijä, johon itse pystymme vaikuttamaan. Suomalaiset miehet saavat ravinnosta suolaa noin 10 grammaa päivässä ja naiset 7 grammaa³, kun suositus⁴ on enintään 5 grammaa päivässä.
• Opettele maustamaan ruokasi suolan sijaan muilla mausteilla. Suolan määrää pikkuhiljaa pienentämällä totutat makuaistisi vähemmän suolaiseen ruokaan.
• Lue pakkausmerkintöjä ja valitse vähemmän suolaa sisältäviä tuotteita. Sydänmerkki on hyvä apuväline myös suolan saannin kontrolloinnissa.
• Sipsejä ja muita suolaisia naposteltavia kannattaa syödä harvemmin ja vain pieninä annoksina.
• Älä anna muoti-ilmiöiden hämätä. Erilaiset sormisuolat sisältävät tavallisen suolan tapaan natriumia, joka nostaa verenpainetta.
• Suolan vähentämisen ohella kannattaa nauttia reilusti juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljavalmisteita ja rasvattomia maitotuotteita. Niissä on muun muassa kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, joista on hyötyä verenpaineen hallinnassa.
• Myös säännöllinen alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta. Siedetyksi määräksi katsotaan naisilla yksi ravintola-annos ja miehillä korkeintaan kaksi ravintola-annosta päivässä. Näitä annosmääriä ei tulisi ylittää.
• Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja nostaa siten verenpainetta.
• Lisää liikuntaa. Jotta verenpainetta tasaavia vaikutuksia saavutetaan, tulisi liikkua vähintään 2,5 tuntia viikossa, esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki viitenä päivänä viikossa.
• Laihduta, jos sinulla on ylipainoa – jo pienelläkin painonpudotuksella on vaikutusta.
• Vältä lakritsia ja salmiakkia. Niiden sisältämä glykyrritsiini nostaa verenpainetta. Osalla meistä jo pienetkin määrät vaikuttavat.

Tiesitkö tämän verenpaineesta?

Kohonnut verenpaine on maailmanlaajuisesti merkittävin terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä¹. Aikuisista suomalaisista lähes kahdella kolmesta miehestä ja joka toisella naisella on joko verenpainelääkitys tai kohonnut verenpaine². Vain joka viidennen suomalaisen verenpaine on ihanteellisella tasolla. Kohonnut verenpaine ei välttämättä aiheuta oireita, joten emme sitä itse huomaa. Siksi omaa verenpainettaan kannattaa seurata mittauksilla säännöllisesti.