Hyppää sisältöön

Verenpaine hallintaan terveellisillä elintavoilla

Hallitse verenpainettasi yksinkertaisilla muutoksilla elintapoihin. Kyse ei ole isoista asioista, vaan arjen pienet päätökset ratkaisevat.

  • Suolan käytön vähentäminen on tärkein verenpaineeseen vaikuttava tekijä, johon itse pystymme vaikuttamaan. Suomalaiset miehet saavat ravinnosta suolaa noin 10 grammaa päivässä ja naiset 7 grammaa3, kun suositus4 on enintään 5 grammaa päivässä.
  • Opettele maustamaan ruokasi suolan sijaan muilla mausteilla. Suolan määrää pikkuhiljaa pienentämällä totutat makuaistisi vähemmän suolaiseen ruokaan.
  • Lue pakkausmerkintöjä ja valitse vähemmän suolaa sisältäviä tuotteita. Sydänmerkki on hyvä apuväline myös suolan saannin kontrolloinnissa.
  • Sipsejä ja muita suolaisia naposteltavia kannattaa syödä harvemmin ja vain pieninä annoksina.
  • Älä anna muoti-ilmiöiden hämätä. Erilaiset sormisuolat sisältävät tavallisen suolan tapaan natriumia, joka nostaa verenpainetta.
  • Suolan vähentämisen ohella kannattaa nauttia reilusti juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä sekä täysjyväviljavalmisteita ja rasvattomia maitotuotteita. Niissä on muun muassa kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, joista on hyötyä verenpaineen hallinnassa.
  • Myös säännöllinen alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta. Siedetyksi määräksi katsotaan naisilla yksi ravintola-annos ja miehillä korkeintaan kaksi ravintola-annosta päivässä. Näitä annosmääriä ei tulisi ylittää.
  • Lopeta tupakointi. Tupakointi lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta ja nostaa siten verenpainetta.
  • Lisää liikuntaa. Jotta verenpainetta tasaavia vaikutuksia saavutetaan, tulisi liikkua vähintään 2,5 tuntia viikossa, esimerkiksi puolen tunnin reipas kävelylenkki viitenä päivänä viikossa.
  • Laihduta, jos sinulla on ylipainoa – jo pienelläkin painonpudotuksella on vaikutusta.
  • Vältä lakritsia ja salmiakkia. Niiden sisältämä glykyrritsiini nostaa verenpainetta. Osalla meistä jo pienetkin määrät vaikuttavat.

 

Tiesitkö tämän verenpaineesta?

Kohonnut verenpaine on maailmanlaajuisesti merkittävin terveitä elinvuosia vähentävä riskitekijä1. Aikuisista suomalaisista lähes kahdella kolmesta miehestä ja joka toisella naisella on joko verenpainelääkitys tai kohonnut verenpaine2. Vain joka viidennen suomalaisen verenpaine on ihanteellisella tasolla. Kohonnut verenpaine ei välttämättä aiheuta oireita, joten emme sitä itse huomaa. Siksi omaa verenpainettaan kannattaa seurata mittauksilla säännöllisesti.

 

 

Haku